1️⃣ 규칙적인 수면 스케줄 유지하기✔ 수면 리듬을 일정하게 유지하면 생체 시계(서카디안 리듬)가 안정됨✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 유지)✔ 낮잠은 20~30분 이내로 제한 (오후 늦게 자면 밤에 불면증 가능)✔ 기상 후 햇빛을 10~15분 이상 쬐면 멜라토닌 분비 조절됨2️⃣ 침실 환경 최적화하기 (온도, 조명, 소리 조절)✔ 침실 온도: 18~22℃가 최적 (너무 더우면 각성 상태)✔ 조명: 수면 1시간 전부터 간접 조명(주황빛 조명) 사용 → 멜라토닌 생성 유도✔ 소리: 백색소음, 자연 소리(빗소리, 파도 소리) 활용 → 신경계 안정화✔ 매트리스 & 베개: 척추 정렬이 잘 맞는 제품 선택 → 숙면에 도움3️⃣ 자기 전 스마트폰 & 블루라이트 차단하기✔ 블루라이트 → 멜라토닌 분비 ..
